Cum ne avertizează organismul când avem lipsă de magneziu si ce trebuie sa facem

Magneziul este un mineral care este extrem de important pentru toate organele din corpul nostru, in special inima, muschii si rinichii.

Daca ai o oboseala inexplicabila sau o slabiciune, tulburari ale ochilor, ritmuri cardiace anormale ale spasmului muscular, exista sanse mari sa ai deficit de magneziu. Doar 1% din magneziul din organismul nostru este distribuit in sange.

Loading...

Majoritatea magneziului este stocat in organe si oase, unde se utilizeaza pentru diferite functii biologice. S-ar putea chiar sa fii deficitar si sa nu stii!

Se estimeaza ca 80% dintre americani nu primesc suficient magneziu. Potrivit unui studiu, 25% dintre adultii din SUA primesc cantitatea zilnica recomandata de 310 – 320 mg pentru femei si 400 – 420 pentru barbati.

Deficitul de magneziu poate declansa 22 de conditii medicale

Se crede ca magneziul este un mineral esential numai pentru inima si oase. Cu toate acestea, potrivit cercetatorilor, exista 3751 de locuri de legare a magneziului pe proteinele umane, aratand ca, probabil, oamenii i-au subestimat rolul in sanatatea si bolile umane.

Magneziul se gaseste in peste 300 de enzime din organism. Este inclus in procesele de detoxificare a organismului. Ajuta la prevenirea deteriorarii cauzate de metalele grele, a substantelor chimice din mediu si a altor toxine.

Mai mult decat atat, magneziul este important pentru:

– Crearea energiei in corp prin activarea adenozin trifosfatului (ATP)

– Activarea muschilor si a nervilor

– Actioneaza ca un precursor al neurotransmitatorilor ca serotonina

– Serveste ca baza pentru sinteza ARN si ADN

– Ajuta la digerarea proteinelor, a carbohidratilor si a grasimilor

S-a demonstrat stiintific ca deficitul de magneziu declanseaza sau cauzeaza probleme de sanatate diferite, printre care:

– Anxietate si atacuri de panica

– Astm

– Cheaguri de sange

– Boli ale intestinului

– Cistita

– Depresie

– Detoxifiere

– Diabet

– Oboseala

– Boala cardiaca

– Hipertensiune

– Hipoglicemie

– Insomnie

– Boli ale rinichilor

– Boli ale ficatului

– Migrena

– Tulburari musculoscheletale (fibromialgie, crampe, dureri cronice ale spatelui etc.)

– Probleme nervoase

– Obstetrica si ginecologie (sindrom premenstrual, infertilitate si preeclampsie)

– Osteoporoza

– Sindromul Raynaud

– Carii dentare

In majoritatea cazurilor, semnele precoce ale deficientei de magneziu includ cefaleea, oboseala, slabiciunea, greata si pierderea apetitului.

Un deficit sever de magneziu poate determina simptome grave, inclusiv amorteala si furnicaturi, contractii musculare si crampe, convulsii, modificari de personalitate, spasme coronariane si ritm cardiac anormal.

Chiar daca cei mai multi oameni nu se gandesc la magneziu in prevenirea bolilor cronice, adevarul este ca acest mineral joaca un rol important. Potrivit diferitelor studii, magneziul poate mentine functia adecvata a metabolismului tau, in special in ceea ce priveste sensibilitatea la insulina, reglarea glucozei si protectia impotriva diabetului de tip 2.

Rolul magneziului in diabet, cancer si mai mult

Consumul regulat de magneziu poate reduce riscul de afectare a metabolismului glucozei si insulinei. Mai mult, poate incetini progresia de la pre-diabet la diabet la americanii de varsta mijlocie.

S-a demonstrat ca acest mineral este legat de densitatea minerala osoasa mai mare la barbati si femei. Potrivit unui studiu, exista o asociere intre un risc mai scazut de fracturi de sold si magneziul din apa de baut.

Magneziul poate reduce riscul de cancer. Pentru a fi mai exact, aportul regulat de magneziu dietetic este legat de un risc mai mic de tumori colorectale.

Se crede ca pentru fiecare crestere de 100 mg a aportului de magneziu, riscul de aparitie a tumorii colorectale este redus cu 13%, in timp ce riscul de cancer colorectal este redus cu 12%. Proprietatile anti-cancer ale magneziului se datoreaza capacitatii sale de a reduce rezistenta la insulina, care poate avea un efect pozitiv asupra dezvoltarii tumorilor.

Factori surprinzatori care influenteaza nivelul de magneziu

Algele si legumele cu frunze verzi cum ar fi spanacul si mangoldul sunt o sursa excelenta de magneziu. Acest mineral poate fi gasit si in fasole, nuci si seminte, cum ar fi de dovleac, de susan si de floarea-soarelui. Avocado este cunoscut si el pentru continutul ridicat de magneziu.

Astazi, majoritatea alimentelor au deficit de magneziu si alte minerale. Deci, a manca doar alimente bogate in magneziu nu este suficient pentru a obtine magneziu.

Erbicidele, cum ar fi glifosatul, pot actiona ca chelatori si pot bloca absorbtia si utilizarea mineralelor. In consecinta, este foarte dificil sa gasesti alimente bogate in magneziu.

Intre timp, unele alimente pot influenta absorbtia magneziului. Consumul excesiv de alcool influenteaza absorbtia vitaminei D, care joaca un rol important in absorbtia magneziului. Consumul excesiv de zahar determina corpul sa elimine magneziu prin rinichi, ceea ce duce la o pierdere neta.

Acesti factori sunt legati de niveluri mai reduse de magneziu:

– Consumul excesiv de sucuri carbogazoase si cofeina

– Menopauza

– Varsta mai inaintata (adultii mai in varsta au o probabilitate mai mare de a avea deficit de magneziu, deoarece absorbtia scade odata cu varsta. In plus, este mai probabil sa ia medicamente care pot interfera cu absorbtia)

– Anumite medicamente, inclusiv diuretice, anumite antibiotice (cum ar fi gentamicina si tobramicina), corticosteroizi (prednison sau deltasone), antiacide si insulina

– Un sistem digestiv nesanatos, care afecteaza capacitatea corpului tau de a absorbi magneziul (boala Crohn etc.)

Calciu, vitamina K2 si vitamina D trebuie sa fie echilibrate cu magneziu

Poti sa te gandesti ca luarea de suplimente poate preveni deficienta de magneziu, dar adevarul este ca nu este asa de simplu. Cand iei magneziu, trebuie sa iei calciu, vitamina D3 si vitamina K2, de asemenea. Toate acestea lucreaza impreuna.

Cantitati excesive de calciu fara a lua magneziu pot provoca un atac de cord si moarte subita. S-a demonstrat ca raportul dintre calciu si magneziu din dieta noastra ar trebui sa fie 1 la 1. Cu toate acestea, majoritatea americanilor au un raport mai mare in dieta lor, 3,5 la 1.

Daca consumi prea mult calciu si nu ai suficient magneziu, muschii tai vor avea spasme musculare, iar acest lucru poate avea un efect negativ asupra inimii.

De asemenea, este foarte important sa nu uitam de vitamina K2 si vitamina D. Acesti patru nutrienti se sprijina reciproc si lucreaza impreuna.

Lipsa echilibrului intre aceste substante nutritive este principalul motiv pentru care suplimentele de calciu au devenit legate de cresterea riscului de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Din acest motiv, unii oameni experimenteaza toxicitatea vitaminei D.

Sfaturi pentru cresterea nivelului de magneziu

Crearea sucurilor din verdeturi este o modalitate foarte buna de a creste aportul tau de magneziu. Se recomanda sa bei intre 500 si 1000 ml de suc de legume proaspete verzi pe zi. Poti folosi si suplimente, dar retine ca exista diverse suplimente pe piata, iar magneziul poate fi legat de o alta substanta.

Facand bai cu sare Epsom sau doar inmuind picioarele in ea, poti imbunatati si aportul de magneziu. Sarea Epsom este un sulfat de magneziu care se absoarbe in corpul tau prin piele.

De asemenea, poti utiliza ulei de magneziu pentru aplicare si absorbtie locala. Totusi, asigura-te ca nu utilizezi suplimente care contin stearat de magneziu, un aditiv cu potential nociv.

– Glicinatul de magneziu este o forma chelata de magneziu care ofera cele mai inalte niveluri de absorbtie si biodisponibilitate. Este recomandat persoanelor care incearca sa remedieze o deficienta.

– Clorura de magneziu / lactatul de magneziu are 12% magneziu. Are o absorbtie mai buna decat oxidul de magneziu, cunoscut pentru continutul de 5 ori mai mare de magneziu.

– Carbonatul de magneziu are proprietati antiacide si contine 45% magneziu.

– Citratul de magneziu este magneziu cu acid citric. Are proprietati laxative, dar este bine absorbit.

– Tauratul de magneziu contine magneziu si un aminoacid cunoscut sub numele de taurina. Impreuna, ele ofera un efect calmant nu numai asupra corpului, ci si asupra mintii tale.

– Treonatul de magneziu este un nou tip de supliment de magneziu care are capacitatea de a penetra ADN-ul mitocondrial. Este considerat cel mai bun supliment de magneziu.

– Sulfatul de magneziu / hidroxidul de magneziu se utilizeaza ca laxative. Asigura-te ca iti consulti medicul cu privire la doza, deoarece este foarte usor sa iei o supradoza din acestea!

– Oxidul de magneziu este un tip nechelat de magneziu, legat de un acid gras sau de un acid organic. Contine 60% magneziu si ofera proprietati de inmuiere a scaunelor.

Loading...